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治疗便秘的"六字诀"大揭秘

生活康网 2018-01-07 手机查看

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 便秘是一种很常见的疾病,...

   便秘是一种很常见的疾病,也是一类很容易忽略的病因复杂的疾病,很多人都不会对自己每天排便的情况多加注意,但是专家却指出,如果便秘时间过长,或者情况严重,对于身体的损害是不容忽视的。那么如何治疗便秘就是很多人迫切想知道的了,接下来小编就为大家介绍一下治疗长期便秘的“六字诀”,一起来看看吧!

  1.心

  即调整心理。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘,而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。

  2.喝

  即补充水分。多饮水可使粪便松软,每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好),晚睡前、夜间醒来时(零时以后)各饮300~400毫升温开水。

  3.吃

  即合理膳食。常吃含纤维素多的食物,如水果、蔬菜,少吃高脂饮食,有利于通便。从嫩玉米上市开始,每天吃3~4个煮熟煮烂的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥),玉米所含的纤维素比精米、精面高4.10倍,纤维素可加速胃肠蠕动,有益大便通畅。从红薯上市起,我每天都吃400克左右蒸熟的红薯(吃红薯最好与米饭、蔬菜搭配或适当吃咸菜等),红薯内含大量淀粉及纤维素等,具有和胃、润肠通便之功效。常吃核桃仁花生仁治便秘疗效颇佳,核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。

  4.摩

  按摩胃肠部位,增加胃肠蠕动。早晚揉腹,手放脐周,依次按摩升结肠-横结肠一降结肠。另外,每日做收腹提肛动作,早晚各做60次。

  5.动

  早晚进行腰部运动,提高胃肠部蠕动功能,以促进排便。腰部运动有多种多样,可选择不剧烈的运动项目。前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人,活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚最少要做60次。

  6.定

  要养成定时排便的习惯,即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中,不要在排便时看书报、吸烟。还应当张口呼吸排便。老年人发生便秘时千万不要操之过急,要悠着点,宜慢,顺其自然解出,防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破,引起溃疡、肛裂痔疮等疾患。

  看了以上内容,相信大家对于治疗长期便秘的“六字诀”都有了自己的见解。小编提醒各位读者,便秘的治疗不能只靠一时,而是要从生活中的点点滴滴做起,每顿饭都要吃好,每天都要注意补水,要持之以恒才能够真正的解决便秘。希望能对大家有所帮助。

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