4个好方法 帮你控制食欲瘦身成功

生活康网 2016-07-20 手机查看

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最难减肥的人是什么人?一定是贪吃的人。管...

最难减肥的人是什么人?一定是贪吃的人。管不住自己的嘴,那就更难控制自己身上的肥肉。那么如何才能控制住自己的食欲呢?如果想要有效减肥,控制食欲是前提,否则任再管用的减肥方也是徒劳。今天,小编教大家4个控制食欲的方法,巧妙增加饱腹感,轻松控制恼人的肥肉。

控制食欲

方法1 淀粉、蛋白质要分食

这餐只吃饭配菜,下餐就吃肉配菜,少量多餐的分食法,让肚子饱饱,身材也能好好!

熟悉各种减肥方法的姐妹们,对于吃肉减肥法应该不陌生。因为蛋白质在胃中需要较长的消化时间,所以会让人有饱足的感觉,然而这个方法,在短期内因为能让身体自动燃烧体内储存的脂肪,可以让你达到想要的瘦身效果,但是并不宜长久使用,以为只摄取蛋白质及油脂类食物,容易引起酮酸中毒,使人体严重脱水,也可能使血胆固醇升高,增加心血管疾病的危险。

营养师建议,想要减肥的姐妹们可以采用淀粉和蛋白质分食的饮食法,就是一餐全部都吃淀粉类,下一餐则只吃蛋白质的饮食减肥方法。两种餐都可以配大量的蔬菜一起吃,配合少量多餐的饮食形式,更可以有效减少饥饿感,让你时常感觉饱饱,更重要的是身材还能因此瘦下来呢!


方法2 纤维质丰富的食物

每餐饭前先让体积大且热量低的食物纤维占满你的胃吧!

纤维质会吸收水分而产生膨胀,让肚子有饱饱的感觉,而它在胃的排空速度也比一般的食物快,所以纤维质同时具有容易饱却很快饿的优点与缺点。

除了多吃富含纤维的蔬菜水果之外,营养师强调,均衡营养的摄取也是很重要的,六大类食物(五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、奶类、油脂类、蔬菜类、水果类)都要均衡摄取不挑食,身体才能长保健康!

一般在药妆店里贩售的膳食纤维锭,其实就是浓缩的食物纤维。饭前30分钟吃,可以增加饱足感,让食欲变小,减少下一餐的饮食量,摄取的热量变少了,身体自然就会瘦下来。此外,餐与餐之间,如果肚子饿了,不妨选择纤维含量高且热量低的水果,如苹果、芭乐、柑橘、香蕉等,都可以消除你的饥饿感喔!


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