水果减肥计划 轻松减掉小肚子

生活康网 2017-06-14 手机查看

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想要很快地瘦下来吗?那必须要有一个合理规...

想要很快地瘦下来吗?那必须要有一个合理规律的瘦身计划,小编马上奉上自己的“秘籍”,那就是水果食谱计划啦!那么想要减肥的朋友可以记下来,坚持几天轻松减肥。

减肥水果食谱

早餐:

(1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片),卡路里不能超过150卡

(2)1只香蕉,切片

(3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶

营养成分:大概含有350千卡,包含人体每天所需的1份谷物,1份水果和1份奶制品

早上零食:半个大苹果

营养成分:大概含有60千卡,人体所需一份水果

午餐:

用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。

(1)半个苹果,切碎(60千卡)

(2)葡萄干或越橘干,或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)

(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜,如切碎的生菜,嫩菠菜。

(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)

(5)1茶匙切碎的核桃

(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)

把上面的材料混合,同时你还可以吃一点面食,热量不要超过80千卡

营养成分:大概450千卡,提供人体所需的一份谷物,一份水果,4份蔬菜,3份蛋白质

下午零食:1个中等的桃子

营养成分:大概60千卡,提供1份水果

晚餐:

(1)1份小的鸡胸肉,去掉鸡皮

(2)1个橙

(3)1个小的烤土豆

(4)1杯四季豆

(5)1小块的黄油或人造黄油

(6)1片全麦面包(不多于70千卡)

鸡胸的做法:把鸡胸肉放到不粘锅里煎,加上一点橙汁,如果需要的话,可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候,把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上,然后可以上盘子了。

营养成分:大概含有550千卡,1份的蛋白质,1份水果,1份蔬菜,1份谷物

晚上零食:

1个布林

营养成分:大概30千卡,人体所需的1份水果。

以上就是减肥的计划,这个计划很多人都在用,效果也很不错。

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