如何在家中进行减肥 注意五个动作

生活康网 2017-08-18 手机查看

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有很多的人认为去健身房就一定瘦下来,但是...

有很多的人认为去健身房就一定瘦下来,但是很多人很难坚持认为比较麻烦,而且来回跑,大家需要注意一些常见的减肥方式,除了去健身房减肥之外,也可以进一些哦,其他的锻炼,比如是家庭减肥,那么,如何在家中进行减肥?

动作一

准备一条长度适中的毛巾,双手紧紧的握住两侧。站在地板上,背部挺直,腿部并拢。深深的吸气,然后将握住毛巾的双手向上举高,仰头,做几次深呼吸。然后慢慢的像右侧弯腰,注意手臂和腰部都要紧张起来,停留几秒钟之后回到正中,然后再向左侧弯曲。重复练习三组,可以有效的消除蝴蝶臂和腰侧赘肉。

动作二

接下来坐在一张垫子上,同样双手握住毛巾两侧绷直。双腿伸直,毛巾抵住脚掌,背部不要弯曲。然后慢慢的像前弯腰,用毛巾和脚掌相抵的力量来拉伸上半身,尽量让胸部靠近大腿,做均匀的呼吸,停留几秒钟坐直,深呼吸几次再练习两次。这个动作能够消除大腿的赘肉,并且柔软腰身。

动作三

平躺下来,休息两分钟。然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。

动作四

坐在椅子上,双脚并拢着地,背部挺直,保持平稳的呼吸。然后慢慢的将身体向后倾,到达极限之后再把腿部慢慢的伸直,直到和地面平行,用腹部和臀部的力量来支撑身体的平衡,停留几秒钟之后再恢复最初的坐姿。呼吸一次,重复以上的练习。这个动作能够有效的锻炼到腹部肌肉。

动作五

跪坐在垫子上,双腿并拢。右手抓住左侧手肘,左手抓住右侧手肘,然后放置于脑后。保持均匀的呼吸,然后深深的呼气,同时身体慢慢的像后方弯去,直到背部平躺在地面上。腰部拱起,这个时候头部和下半身制成在地面上,平稳的呼吸。这个动作能够塑造腿部、背部、腰部以及手臂的线条。

大家需要注意这些常见的动作,可以准备好一条毛巾,然后站在地板上,有效地进行吸气,呼气,抬头,这样对身体有好处,还可以拉长肌肉,让自己变得更加纤瘦,平时大家需要注意缓解自己的压力,并且在日常生活中,要注意练习这些健身操。

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