补充维生素的食物有哪些?

生活康网 2017-09-19 手机查看

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众所周知,维生素是人体必备的养分。维生素...

  众所周知,维生素是人体必备的养分。维生素对男人女人的滋补调养就像雨水对禾苗的灌溉,是生命的必需品。既然维生素具有这么重要的作用,那么我们应该如何补充维生素呢?下面我们就给大家介绍一下补充维生素的食物究竟有哪些?

  维生素A:动物的肝脏,蛋类,乳类。动物的肝脏富含维生素a的含量最高,尤其是羊、鸡、猪的肝脏。

  胡萝卜素:颜色较深的果蔬中含量较高,比如:西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、桔子,琵琶等。

  维生素d:鱼油中的维生素d含量最为丰富,蘑菇、菌类、鱼肝、鸡蛋、乳牛肉、黄油,咸水鱼等。

  维生素E:麦胚、玉米,大豆等。

  维生素k:维生素k广泛存在于动植物食品中,如菠菜,甘蓝菜等,而且人体对于维生素k的需要量很低,所以成人一般不需刻意补充。

  维生素B1 :多存在于葵花子仁、花生、大豆粉,瘦猪肉等。

  维生素b2 :在绿色蔬菜中含量较高,蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜,水果等。

  维生素b6 :存在于肉类、小麦、蔬菜,及各类坚果中。其中人体对来源于动物的维生素b6利用率优于来源于植物的。

  维生素b12 :肉类、动物内脏、鱼禽、贝壳类,蛋类等。

  维生素C:鲜枣有“维生素c之王”的美誉,维生素c大部分存在于新鲜的果蔬,辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆,韭菜等。

  看了这些门类繁多的维生素种类,你是不是已经像我一样眼花缭乱,不知所措了。没关系,所有的大楼都是从地基开始打起的。我们补充维生素同样要慢慢滋补调养,不妨把这些补充维生素的食物记在冰箱贴上,每天补充一点点,做健康的男人女人。

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