冬季赖床男人在床边也可轻松健身

生活康网 2017-09-26 手机查看

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我们身边的有一些人受身体条件、工作条件、...

 我们身边的有一些人受身体条件、工作条件、时间条件限制,不能到户外运动,无妨到床边试试床边健身方法。只需在起床前或睡前花点时间,也可以轻松健身。

1、抱枕疗法

用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。

睡眠时侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样会使老年人睡眠好,还会使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎

2、织布疗法

坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。

同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽可能向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。

连续往返30次,天天早晚各做1遍。有按摩内脏、调理胃肠功能的作用。

3、晃海疗法

双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽可能弯曲,上身前俯。

先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。

此法可以调节大脑,对神经衰弱消化不良便秘有预防和治疗作用。

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