沙发瑜伽技巧 打造性感美体

生活康网 2016-06-11 手机查看

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瑜伽适合于任何人,可以在任何场合尽情享受...

  编者按:瑜伽适合于任何人,可以在任何场合尽情享受瑜伽带来的快乐。那么,对于瑜伽的招式你了解多少呢?沙发养生瑜伽招式你了解吗?

  直角式

  步骤:

  1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

  2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

  3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

  4.恢复直立姿势。动作重复5次。

  功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。


沙发瑜伽技巧 打造性感美体

  站立拉弓

  步骤:

  1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

  2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

  3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

  4.保持30秒;换另一侧。

  功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

  鸟王式

  步骤:

  1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。

  2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

  3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

  4.呼吸要自然,保持30秒。

  功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

沙发瑜伽技巧 打造性感美体

  卧英雄式

  步骤:

  1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

  2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

  3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

  4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

  功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿痛风引起的疼痛。

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